آنکھوں کی حفاظت کے بارہ موثر طریقے

لوگوں کی زندگی کی رفتار میں تیزی اور کمپیوٹر اور موبائل فون جیسی اسکرینوں کے مقبول ہونے کے ساتھ، آنکھوں کی حفاظت زیادہ سے زیادہ اہم ہوتی جارہی ہے۔ اس وقت تمام عمر کے افراد کو کم و بیش آنکھوں کے مسائل ہیں۔ خشک آنکھیں، پھاڑنا، میوپیا، گلوکوما اور آنکھوں کی دیگر علامات ہماری زندگیوں کو تیزی سے متاثر کر رہی ہیں۔ اپنی آنکھوں کی بہتر حفاظت کے لیے، ہم نے آنکھوں کی حفاظت اور تربیت کے لیے درج ذیل طریقے مرتب کیے ہیں۔

ٹیبل ٹینس یا دیگر آنکھ دوست کھیل کھیلیں

ٹیبل ٹینس کھیلتے وقت، ہمیں "تیز ہاتھوں" کی ضرورت ہوتی ہے اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ ہمیں "تیز حرکت کرنے والی آنکھوں" کی ضرورت ہوتی ہے، یا تو گیند کی طرف یا دور، بائیں یا دائیں، یا گھومنے کے لیے یا نہ گھومنے کے لیے۔ درست فیصلے کرنے کے لیے، آنکھ کے بال کی معلومات بنیادی طور پر آنکھوں کے ذریعے حاصل کی جاتی ہیں۔ آنکھ کی گولیاں ہمیشہ تیز رفتاری سے چلتی رہتی ہیں۔ آنکھوں کی تربیت اور نفاست میں حصہ ڈالتا ہے۔

صرف ٹیبل ٹینس کھیلنا ہی نہیں، دیگر گیندیں یا سرگرمیاں بھی اچھی ہیں، جیسے بیڈمنٹن، باسکٹ بال، فٹ بال، شٹل کاک کو لات مارنا، پتھر پکڑنا، شیشے کی گیندوں کو اچھالنا، تین چھوٹی گیندیں لگاتار پھینکنا وغیرہ۔ تربیت کے طریقہ کار کو اپنے وقت کے مطابق معقول طریقے سے ترتیب دیں۔ بیرونی دھوپ میں یا درخت کے سائے میں آرام دہ حالت میں فطرت کی توانائی کو جذب کرنا اور ورزش کرنا بہتر ہے۔ بیرونی کھیلوں کی لاگت استقامت۔

آنکھوں کی بینائی کے لیے ہاتھ کا علاج

1. اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ رگڑیں اور اپنی آنکھوں کو ڈھانپیں۔ تین منٹ کے بعد، اپنے ہاتھ نیچے رکھیں، اور ابھی تک اپنی آنکھیں مت کھولیں، اس وقت، آپ کے سامنے ہر چیز سرخ یا نارنجی ہے۔ پھر آنکھیں کھولیں اور آگے دیکھیں، آپ کو اپنی آنکھوں کے سامنے روشنی محسوس ہوگی۔ لیکن اسے زیادہ سختی سے نہ ڈھانپیں۔ جب آپ اسے ڈھانپیں تو اسے کھوکھلا ہونا چاہیے، اور آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی کو براہ راست آنکھوں کو نہیں چھونا چاہیے۔2۔ لیٹنا اور اپنے آپ کو ڈھانپنا ٹھیک ہے، یا دوسروں کو ڈھانپنے دیں۔ اپنی آنکھوں اور گالوں کو گرمی سے ڈھانپنا بہتر ہے، اور تھوڑا پسینہ آنا بہتر ہے۔ جتنا زیادہ وقت، بہتر، ترجیحاً ایک گھنٹے سے زیادہ۔ 3. اپنی آنکھوں کو ڈھانپیں اور اپنے پورے جسم کو سونگھنے، سننے، سوچنے یا بولنے کے بغیر آرام کریں۔

3. گرم تولیہ گرم کمپریس

گرم پانی میں بھگونے کے لیے ایک خالص روئی کا تولیہ تیار کریں، اسے گیلا کر دیں، درجہ حرارت کو جسم کے درجہ حرارت سے تھوڑا زیادہ رکھنے کے لیے کنٹرول کیا جانا چاہیے، صرف گرم اور آرام دہ محسوس کریں، درجہ حرارت 40 ڈگری کے اندر کنٹرول کیا جاتا ہے، اور گرم کمپریس سختی سے ممنوع ہے۔ گرم احساس آہستہ آہستہ آنکھوں میں داخل ہوتا ہے، اور سر قدرے گرم ہوتا ہے، اور وقت طویل یا مختصر ہو سکتا ہے۔ ایک وقت میں تین سے پانچ منٹ، ہر بار آدھے گھنٹے سے زیادہ گرم محسوس کرنا بہتر ہے، اور جب ٹھنڈا ہو تو تولیہ تبدیل کریں۔

4. انڈے گرم کمپریسس

صبح گرم انڈے چھیل لیں اور آنکھیں بند کر لیں۔ پٹھوں کو آرام دینے اور خون کو چالو کرنے اور گرمی بڑھانے کے لیے پلکوں اور آنکھوں کے ساکٹ کے ارد گرد آگے پیچھے گھمائیں۔ دو انڈے، ہر طرف ایک، جب انڈے گرم نہ ہوں تو رک جائیں۔

5 پوائنٹ کا طریقہ

اپنی شہادت کی انگلی کو اپنے سامنے اٹھائیں، آہستہ آہستہ اپنی ناک کے قریب جائیں، اپنی آنکھوں کے بیچ میں رکیں، اور اپنی آنکھوں کو 10 سے 20 سیکنڈ تک چپکے ہوئے ایک کراس آئیڈ ایکشن کرنے دیں۔ اس کے بعد، شہادت کی انگلی کو آہستہ آہستہ ہٹا دیا جاتا ہے، اور پھر آہستہ آہستہ قریب آتے ہیں، آنکھیں شہادت کی انگلی سے کراس آئیڈ ہوجاتی ہیں، اور پھر تقریباً 10 بار آگے پیچھے، معمول پر آجاتی ہیں۔ یہ عمل ایک فاصلہ ایڈجسٹمنٹ ہے، جو مؤثر طریقے سے درمیانی ریکٹس اور سلیری پٹھوں کو تربیت دے سکتا ہے، اور سلیری پٹھوں کی جکڑن کو بدل سکتا ہے۔ آنکھ کے پٹھوں کی ایڈجسٹ ہونے کی صلاحیت مضبوط ہوتی ہے، اور عینک کی عمر دھیمی ہونی چاہیے، جو آنکھوں کی تھکاوٹ کو دور کر سکتی ہے اور presbyopia کی موجودگی کو روک سکتی ہے یا اس میں تاخیر کر سکتی ہے۔

6. توجہ مرکوز کریں

دائیں ہاتھ کی شہادت کی انگلی کو ناک کے اگلے حصے پر رکھیں، شہادت کی انگلی کی نوک کو گھوریں، دائیں ہاتھ کو ترچھی اوپر کی طرف لے جائیں، اور ہر وقت شہادت کی انگلی کی نوک پر عمل کریں۔ آگے پیچھے چلنے کی رفتار سست اور مستحکم ہونی چاہیے اور بائیں اور دائیں ہاتھ کو باری باری تربیت دی جا سکتی ہے۔ یہ آنکھوں کے درد، دھندلا پن اور دیگر مظاہر کو مؤثر طریقے سے دور کر سکتا ہے۔

7. چوٹکی کی کلائی

نرسنگ ایکیو پوائنٹس میں سر صاف کرنے اور بینائی کو بہتر بنانے، کنڈرا کو آرام دینے اور کولیٹرلز کو چالو کرنے کے کام ہوتے ہیں۔ اس نقطہ کی باقاعدگی سے مالش میوپیا اور پریسبیوپیا سے نجات کے لیے اچھا ہے۔ نرسنگ پوائنٹ کو تلاش کرنے کے لیے، ہاتھ کا پچھلا حصہ اوپر کی طرف ہے، اور اس حالت میں کلائی کی چھوٹی انگلی کا حصہ دیکھا جاتا ہے، اور ہڈی کے پھیلے ہوئے حصے کو ننگی آنکھ سے دیکھا جا سکتا ہے۔ جب آپ اس حصے کو اپنی انگلیوں سے چھوتے ہیں، تو آپ شگاف محسوس کر سکتے ہیں، اور نرسنگ پوائنٹ شگاف میں ہے۔ روزانہ صبح اور شام 10 سے 20 بار ایکیوپریشر کریں۔ تقریباً 3 ماہ تک ایکیوپریشر بار بار کرنے سے ایکیوپوائنٹ کا درد ختم ہو جائے گا اور آنکھوں کی بیماری سے بتدریج آرام آجائے گا۔

8. چوٹکی انگلیاں

موتیابند کو دبانے کے لیے اپنی انگلیاں چٹکی لیں۔ یہ ایکیو پوائنٹس دونوں اطراف اور انگوٹھے کے جوڑ کے وسط میں واقع ہوتے ہیں۔ منگیان اور فینگیان پوائنٹس شدید آشوب چشم کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور سنائیل موتیابند کو بھی روک سکتے ہیں۔ جن لوگوں کی آنکھیں تھکاوٹ کا شکار ہیں انہیں عام طور پر ان تینوں ایکیوپنکچر پوائنٹس کو دن میں دو بار متحرک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جب تک کہ دباؤ قدرے تکلیف دہ ہو۔ منگیان، فینگیان، اور ڈاکونگگو ہمارے انگوٹھے پر تین ملحقہ ایکیو پوائنٹس (غیر معمولی ایکیو پوائنٹ) ہیں۔

9. پیشانی دبائیں

Zanzhu acupoint جگر کو سکون دینے، آنکھوں کی روشنی کو روشن کرنے اور دماغ کو تروتازہ کرنے، سر درد، چکر آنا، پلکوں کے مروڑنا وغیرہ کو بہتر کرنے کے کام کرتا ہے۔

یہ مقام ابرو کے اندرونی کنارے پر ڈپریشن میں ہے۔ آنکھوں کے انفیکشن سے بچنے کے لیے رگڑنے سے پہلے اپنے ہاتھ دھو لیں۔ اس کے علاوہ، طاقت اعتدال پسند ہونا چاہئے، یہ تھوڑا سا زخم محسوس کرنے کے لئے مناسب ہے، تاکہ بہت زیادہ طاقت کے ساتھ آنکھ کے بال کو چوٹ نہ لگے.

10. اشیاء کا مشاہدہ کریں۔

جب ہم عام طور پر دفتر یا کلاس روم میں بیٹھتے ہیں، تو ہم اپنے لیے دو چیزیں سیٹ کر سکتے ہیں، ایک قریب اور دوسری دور۔ جب ہم آرام کر رہے ہوتے ہیں، تو ہم شعوری طور پر دونوں کے درمیان آگے پیچھے دیکھتے ہیں، تاکہ ہم متحرک ہو سکیں۔ آنکھوں کے پٹھوں پر نظر ڈالنا بھی آنکھوں کو زیادہ توانائی بخش بنا سکتا ہے۔

11. آنکھ مارنا

زیادہ تر دفتری کارکن جب کام کر رہے ہوں گے تو کمپیوٹر اسکرین کو گھوریں گے۔ وہ بہت زیادہ مرتکز ہیں۔ ہم 30 سے ​​60 سیکنڈ تک ایک بار پلکیں نہیں جھپک سکتے ہیں۔ لمبے عرصے تک ہماری آنکھوں میں آنسو بخارات بنتے رہیں گے، جس کی وجہ سے آنکھوں کو براہ راست ہوا کی نمائش سے ہماری آنکھوں کے کونوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے، اور ہم ایک پلک جھپکنے سے تقریباً 10 سیکنڈ تک اپنی آنکھوں کو نم کر سکتے ہیں۔ خود سموہن، مسلسل یہ تجویز کرتا ہے کہ جب بھی آپ آنکھیں جھپکائیں گے تو تھوڑا سا روشن ہوگا۔

12. تازہ پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔

زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ وٹامن اے ہماری آنکھوں کے لیے اچھا ہے، لیکن وٹامن اے چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے، اس لیے بہت زیادہ کھانا اچھا نہیں ہے، اس لیے بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے پھلوں اور سبزیوں سے حاصل کیا جائے۔ مثال کے طور پر، گاجر ایک بہت اچھا انتخاب ہے. ، گاجر میں موجود کیروٹین وٹامن اے کی ترکیب کرسکتا ہے، اور یہ جسم میں وٹامن اے کا بہترین ذریعہ ہے۔ جگر کا تعلق لکڑی سے ہے، اس لیے بہتر ہے کہ سبزیاں اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔